三伏天，为什么是养生的“黄金40天”？

文字(wénzì)/视频 华声在线全媒体记者 张春祥 通讯员 黄彬 秦璐 一年(yīnián)中最热、最闷的三伏天(tiān)马上就来了！长沙(chángshā)市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，这段时间别光想着(xiǎngzhe)躲空调房，要知道，三伏天是调理身体、赶走老毛病养生的“黄金40天”。 三伏天，太阳最毒，地面滚烫，整个自然界的(de)“阳气”达到一年顶峰。人(rén)的身体很聪明，会顺应天时(tiānshí)。此时，身体里的阳气也跑到体表，气血跑得特别快，人容易出汗，感觉“外热”。中医古书说，阳气就像身体的“小(xiǎo)太阳”，没了它，健康就亮红灯(liànghóngdēng)。所以，夏天是“养阳”的最佳季节。 天气炎热，逼得人体毛孔大开，不断出汗。这汗不光是(shì)水，它还能带走藏在(zài)身体深处、特别是冬天积攒下来的寒气、湿气这些“坏东西”。研究表明(biǎomíng)，三伏天出汗量是平时的3倍(bèi)-5倍，排掉的“垃圾”也多得多！欧降红建议，早上或傍晚稍微(shāowēi)运动到微微出汗，排毒效果最好。 “当下是‘以热攻寒’的绝佳时机！”欧降红(hóng)介绍，三伏天期间，人体毛孔扩张程度达到峰值，比平时张大30%—50%。此时，借助外界热力，采用艾灸这类“加热”疗法(liáofǎ)，将藏匿于骨头缝、困扰老(lǎo)寒腿的寒气湿气统统“驱赶”出来，效果超乎寻常的好(hǎo)！ 三伏天期间，人体还会呈现一些有利于调养的状态，比如气血(qìxuè)会更多地流向体表，这使得(shǐde)皮肤的吸收能力大幅增强。在这个阶段贴“三伏贴”或者使用一些外敷药物，药物能够更轻松地渗透进体内(tǐnèi)，而且在身体内留存(liúcún)的时间也会更长。研究表明，此时用药能使药效提高(tígāo)2 至3倍。 这一时期还可以让内脏“放松放松”。夏季，人体的能量主要集中用于体表来(lái)抵御炎热，内脏的负担相对(xiāngduì)减轻，处于相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复(xiūfù)平日里因过度劳累而受损的脏腑，进而有效改善怕冷、乏力(fálì)这些虚寒问题。 抓住黄金(huángjīn)期，关键要“热养”！ 欧降红提醒，三伏天养生有讲究，这些(zhèxiē)伤阳气的行为千万别做： 1、狂炫冷饮冰棍，脾胃阳气首当其冲受损，拉肚子(lādǔzi)、食欲不振等毛病(máobìng)接踵而至； 2、空调直吹且温度调至过低，扩张的毛孔瞬间(shùnjiān)被“冰封”，寒气(hánqì)便趁虚而入； 3、大汗淋漓后立马冲凉水澡(liángshuǐzǎo)，寒气也会如闪电般迅速侵袭身体。 以下顺应天时的养生之法，值得(zhíde)大家尝试： 1、适度出出汗，不妨在(zài)早晚散散步，做做健身操； 2、多喝温水、多吃温热(wēnrè)食物，如姜枣茶、热汤面，适量食用羊肉也是不错的(de)选择； 3、有条件的话，找专业中医做艾灸(jiǔ)(àijiǔ)，针对肚子上的关元穴、膝盖下方的足三里穴施灸，补阳效果显著； 4、更要抓住“冬病夏治”的黄金时机，若患有老寒腿、哮喘(xiāochuǎn)、老慢支(zhī)、怕冷等冬季易加重(jiāzhòng)的疾病，及时咨询中医，通过贴三伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法，收获最佳疗效。 2025年(nián)三伏贴的时间安排如下： （基于中医“冬病夏治”理论，并结合干支(gānzhī)历法推算） 夏至贴:2025年6月21日—7月9日，共19天(tiān)。 伏前加强:2025年7月10日(rì)—7月19日，共10天。 初伏:2025年(nián)7月20日—7月29日，共10天。 中伏:2025年(nián)7月30日—8月8日，共10天。 末伏:2025年8月9日(rì)—8月18日，共10天。 固本(gùběn)贴:2025年8月19日—8月28日，共10天。